Etre motivé, c’est orienter son énergie pour une activité précise, dans une certaine direction, avec l’intensité souhaitée jusqu’à l’aboutissement ou l’interruption de cette activité, nous pouvons ajouter en ayant une perception juste de soi, de son environnement et de ses compétences (si l’activité est plus difficile que ce que je pensais, je risque de perdre ma motivation).
Je vous propose 8 étapes pour réfléchir à vos moteurs de motivation en cette période inédite.
- Acceptez ces moments de doute. Ils sont normaux, l’inverse serait inquiétant et le signe d’une certaine inconscience
- Définissez votre objectif. De quoi avez-vous envie pendant cette période ? Vous maintenir à flots ? Valider vos examens ? Rattraper votre retard dans certaines matières ? Valider le passage dans l’année supérieure ? Est-ce que vous voulez éviter de vous ennuyer ? De rester inactif ? De devoir cohabiter toute la journée ? Vous pouvez avoir plusieurs objectifs, à vous de les choisir et de les hiérarchiser
- Identifiez ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas. Accepter ce qui n’est pas sous votre contrôle vous évite de perdre du temps et de l’énergie, temps et énergie que vous pourrez consacrer à ce qu’il est possible de changer, faire avancer, à étudier et à vous amuser. De façon caricaturale, être en colère parce-que vous ne pouvez pas sortir peut vous défouler, mais ne mènera pas à grand-chose, par contre conserver cette énergie pour trouver des échappatoires, sport, cuisine, série, apéros virtuels sera plus efficace (et agréable pour votre entourage)
- Structurez votre temps et vos priorités. Une fois l’objectif clair pour vous, je vous propose de faire la liste des actions à faire pour l’atteindre. Classez-les par importance. Si une étape semble trop lourde, découpez-la en plusieurs actions. Ensuite, planifiez ce que vous avez à faire. Fixez-vous des tâches à réaliser d’ici la fin de l’année scolaire, définissez un programme chaque semaine, chaque jour. Déterminez vos plages de travail, de fun et de plaisir, vos temps seul et en commun. Si vous partagez votre chambre, définissez à tour de rôle des moments où vous pouvez être seul
- Trouvez des sources de plaisirs. Cette période est difficile pour tous. C’est le moment de vous occuper de vous et de chercher comment vous faire plaisir : faire du sport, de la cuisine, regarder des films ou des séries, faire des goûters/apéros virtuels avec vos amis. Je vous propose de créer des rituels, seul, en famille, entre amis qui vous font plaisir et qui contribuent aussi à structurer le temps
- Repérez des soutiens et des alliés. Confiné en vase clos, il est important d’avoir des personnes sur lesquelles compter. En fonction du sujet, travail, besoin d’échange, défouloir, …Profs, parents, amis, avec qui pouvez-vous échanger ? Quels outils utilisez-vous ? En fonction du sujet, certains sont plus ou moins appropriés
- Echangez pour trouver des règles de cohabitation qui conviennent à tous. Vous êtes sur le point d’exploser ? Quelle émotion ressentez-vous ? de la peur ? de la colère ? de la tristesse ? Prenez le temps de comprendre ce qui vous arrive, de quoi avez-vous besoin ? de temps pour vous ? qu’on reconnaisse votre contribution à la vie quotidienne ? d’action, de nouveauté ? qu’on vous écoute ? de rire ? Ensuite, calmement dites à vos compagnons de cohabitation ce dont vous avez besoin, demandez-leur ce dont ils ont besoin. Ensuite, fixer des règles auxquelles se reporter en cas de friction. Une astuce bonne humeur : faites des compliments à chacun au moins une fois par jour
Notez chaque jour au moins une source de satisfaction ! Une chose qui vous a fait plaisir dans la journée !
